★★★서평★★★ 무조건 달라진다 Stick with it 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학 - 21세기북스 [북뉴스-서평]

<무조건 달라진다 Stick with it>

- 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학 -

7가지 심리적인 힘, SCIENCE라고 거창하게 소개하고 있지만 요약하자면 '아주 작은 첫걸음', '아주 작은 첫단계'의 행동 변화, 실천입니다. 

행동은 의지만으로 바뀌지 않죠.. 우리의 마음을 설레이게 하는 꿈을 바라만 보기보다는 '아주 작은 첫걸음', '아주 작은 첫단계'가 필요할 뿐입니다.

교육, 의학, 비즈니스계 전문가들의 언제나 똑같은 답변, 사람들을 실천하게 만들려면 교육과 효과적인 마케팅이 필요하다에 만족스럽지 못했던 저자는 행동을 바꾸는 과정에 효과적인 것과 그렇지 않은 것을 사람들에게 알려야 한다고 생각했다고 해요. 진정한 행동 변화를 원한다면 우리 자신이 특정한 행동을 하는 이유를 이해해야 한다는 것입니다. 모든 인간의 행동의 이면에 있는 과학, 그것이 무엇일까요? 

저자는 몸에 습관 패턴을 새기는 7가지의 힘으로 S(Sepladder, 행동의 사다리 만들기) C(Comunity, 커뮤니티에 의지하기) I(Important, 우선순위 정하기) E(Easy, 일을 쉽게 만들기) N(Neurohacks, 뇌 해킹하기) C(Captivating, 매력적인 보상 주기) E(Engrained, 몸에 깊이 새기기)를 각 챕터별로 다양한 사례를 들어 설명했습니다. - 이름 참 잘 지었죠?, 과학자들은 언어유희를 즐긴다면서, SCIENCE란 이름 붙이기에 감탄 중~ ㅎㅎ

그런데 7가지는 앞서 언급했듯이 하나로 요약됩니다, '아주 작은 첫단계의 행동'. 즉, 구체적인 단기 계획에 초점을 둔 행위의 성공 누적이 필요하다는 것입니다. 예를 들면 산 꼭대기, 정상에 한번에 다다를 수 없죠. 등산 혹은 등반할 때는 한걸음, 한걸음을 떼야 정상에 우뚝 설 수 있습니다..

- '아주 작은 첫 단계'를 찾는 일에 초점을 맞춰라.

그 첫 번째 작은 걸음을 내딛는 일에 온 에너지를 쏟아라.

자신의 발전을 돌아볼 시간을 가져라.

그리고 반복하라. - 39.

<Stick with it. 무조건 달라진다>

꿈, 목표, 단계를 철저히 구분하라! 거창한 꿈보다는 현실적인 목표에 초점을 맞춰서 계획하는 단계의 크기를 조절하는 것입니다. 오로지 꿈에만 초점을 맞추면 포기할 가능성이 높기 때문에 단계를 완수하고 목표를 성취하는 데 대부분의 에너지를 쏟습니다. '아주 작은 단계'란 일주일 이내에 달성할 수 있는 일입니다. 그 위에 1개월 쯤 되는 단기 목표를 세우고, 그 위에 3개월 이상되는 장기 목표를 세웁니다. 그 위에는 꿈이란 것이 있는 사다리 모형을 그려보는 것입니다.

45쪽 위에 든 예시에서 한번에 이해가 되었어요~ 재테크 서적에서 줄곧 읽었던 문구처럼 오랫동안 경력을 쌓은 성공한 트레이더들, 쉽게 보자면 금융쪽 인물들이지 않을까 싶은 그들은 부자가 되겠다는 꿈에 초점을 맞추기보다는 '이번 주에는 손해를 보지 않겠다'는 '구체적인 단기 계획'에 초점을 맞춘다고 해요.. 

그래, 그렇지, 그래야하지! 싶다가도 우리는 왜 날씬해진 나를 보고 모든 사람이 깜짝 놀라는 모습을 꿈꿀까요? 모든 공식영어시험에 만점 받고 유창하게 영어로 말하고 쓰는 강연자가 된 나의 모습을 꿈꿀까요? ㅎㅎㅎ; 여기에는 그만한 이유가 있다고 합니다. 작은 발걸음을 계획하면서 마음이 설레기는 어렵기 때문이며, 거창한 꿈을 꾸어야 마음이 설렌다(40)는 거죠. 누군가에게 내 꿈은 이런거야에 "우와!"하며 감탄해주기를 원하지 어느 누가 구체적이고 세밀해서 볼품 없어 보이는 작은 일을 내걸고 싶겠나 싶은 게, 모든 사람이 깜짝 놀라는 모습을 꿈꿀 때 마음이 더 설렌다(40)는 그 말이 이해가 됩니다.

하지만 '작다'라는 개념에 집중해 봅니다. 과자 다섯 알만 먹어야지 하다가도 어느새 포테토칩 큰 봉지를 흡입하는 것처럼, 그러기에 밥공기 작은 것을 준비하는 게 소식(小食)의 첫걸음이듯이, 인간은 주변 환경에 영향을 많이 받는 성질을 타고나 늘 변화에 맞춰 정신의 초점을 조정해야 한다고 합니다. 로봇도 목표 도달을 위해 주변 환경에 맞게 세부적인 행위를 반드시 재조정하는 게 필요하듯이 인간도 다를 바 없다고 생각해요.. 그렇기 때문에 오로지 장기적인 꿈에만 초점을 맞추는 사람보다는 더더더 작은 목표로 쪼개어 초점을 맞추는 사람이 달성에, 성공에 더 유리할 수 밖에 없잖겠나 싶습니다. IELTS 7점이란 거창한 꿈보다는 매일 매일 하나의 기출문제라도 풀어야겠어요.. ^^;

아주 작은 단계를 실행하는 행동이 중요한 이유는 저자의 재미있는 표현, '뇌 해킹하기'에서 언급되듯이 '변화는 행동에서 시작'되기 때문입니다. 변화는 마음에서 시작된다, 정신을 바꾸면 행동이 따른다고 들어왔고 물론 그런 분도 계실 수 있습니다만 사실 어디 쉽던가요? 우리는 로봇도 아닌, 동물이 아닌 인간이기에 고차원으로 생각하곤 하지만 사실 인간도 행동을 해야 변화가 시작된다는 거죠.

- 행동을 바꿔라, 정신이 따를 것이다. - 166. <Stick with it. 무조건 달라진다>

이 행동의 중요성은 171쪽부터의 '뇌를 해킹하는 기술' 1,2,3,4를 읽다보면 고개를 끄덕일 것 같습니다. 이 이해를 토대로 186쪽이하 여섯 가지 사례들을 살펴보면서 재미있는 표현, 뇌 해킹을 시도해보시기를 바랍니다.. ^_^

- 스스로 몸에 대한 통제력을 높이고 싶은가?

아이들이 고마움을 아는 사람으로 자라기를 원하는가?

미루는 습관을 고치고 싶은가?

순간에 더 충실해지고 싶은가?

사교성을 기르고 인간관계를 넓히고 싶은가?

종교 집단은 어떤 방법으로 신자들을 계속 참여시킬까?

- 186~190. <Stick with it. 무조건 달라진다>

체화화. 생각이나 사상 및 이론 따위가 몸에 배어서 자기 것이 됨을 체화라 일컫습니다. <무조건 달라진다>책 247쪽, 성공한 사람들은 항상 '자석 행동'을 이용한다고 합니다. 따로 떨어뜨려 놓으면 실행하기 어려운 일은 그와 유사한 쉬운 행동에 한데 묶어서, 어려운 일도 덩달아 실행할 가능성을 높이는 것이죠. 매번 걸을 때 운동하듯이 운동화를 신고 걷습니다. 날마다 조깅은 어렵지만 출근할 때 걷는 걸음은 어렵지 않기 때문입니다. 어떤 한 가지 행동이 다른 행동을 끌어당기는 자석이 될 수 있다는 의미입니다. 그렇게 몸에 새기면 어느새 몸에 배이게 되겠어요~

여기에 199쪽에 언급된 '보상'을 얹으면 금상첨화이지 않을까요? 사람들은 어떤 일을 하면 보상이 따른다고 느낄 때 그 일을 계속할 것(199)이 때문입니다. 이런 생각을 할 때쯤 책에서도 261쪽에 그림으로 표현해 놓고 있었더군요? 예쓰~!! ^^/

육아서와 교육서에서 읽은 적 있었는데, 작은 성공의 경험이 매우 중요하다고 했습니다. 

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어른책이라고 다를 바 없습니다. 의식적으로 구체적인 작은 행동의 성공을 반복하는 게 답이였어요~! ^_^

<무조건 달라진다 Stick with it>책 마지막에 따르면, 본책을 읽은 독자라면 7가지 힘 가운데 한 가지, 뇌를 해킹하는 기술을 얻었다며 자축하랍니다. ㅎㅎㅎ 왠지 뿌듯한데요~

읽은 후에 더 도움을 받고 싶다면, seanyoungphd.com을 이용해 저자에게 연락해보세요~

​​본 포스팅은 해당 출판사로부터 책을 무료로 제공받아 작성하였습니다